网上流传，兄妹俩，一个喝牛奶长大，另一个因为不爱喝牛奶，所以吃钙片长大。过了5年，喝牛奶的哥哥个子蹭蹭往上涨，而吃钙片的妹妹却再没见长个。

　　原因是妹妹钙片补多了，导致骨骺线提前闭合，所以长不高；而哥哥通过喝牛奶补钙，补钙正常，所以身高保持继续增加。

　　，们的身高差别，大部分还是跟基因相关的。运动、睡眠、营养等因素也会影响身高，但不是首要的决定性因素。

　　第二，营养与身高之间确实有关系，但不是只与钙摄入有关，而是整体的营养摄入，比如健康均衡的饮食，保证各类营养元素的均衡足量摄入。

　　第三，不论大人还是小孩，不当补钙导致钙过量，都可能会有副作用，但这个副作用不是影响身高，而是：肌张力低、肾功能不全、低磷血症、便秘、恶心、体重下降、重金属捕捉剂疲乏、多尿、重金属捕捉剂心率失常以及心血管疾病死亡风险增加。

　　另外，高钙摄入也可能增加心血管疾病和前列腺癌的风险。不过，这些风险，目前还没有得到统一结论，且相关研究的样本量较小，且研究中每日的钙补充量远高于600毫克。重金属捕捉剂

　　不论是牛奶里的钙元素还是来自钙补充剂的钙元素，只要是人体能利用的，那就是一样的钙元素，但补钙的方式仍然是通过饮食。

　　因为，再好的钙补充剂，都可能会带来副作用。比如，大剂量的钙补充剂可能导致肾结石，而如果是通过正常饮食的大量钙摄入，目前并没有证据证明有更高的肾结石风险。另外，吃钙补充剂还可能有一些消化系统的副作用，比如恶心、呕吐、便秘等。

　　对于钙补充剂，通常适用于无法通过饮食获得足量钙的人群，包括：严格素食主义者、乳糖不耐受或者平时乳制品摄入有限的人、饮食结构高蛋白或者高钠（会导致钙分泌丢失）、骨质疏松症患者、长期接受激素人群等。如果饮食无法获得足量额钙，才会考虑使用钙补充剂。

　　钙元素对的骨骼和牙齿健康确实重要，所以确实需要注重饮食中的钙摄入，以及日常补充足量的维生素D（与钙吸收相关）。

　　饮食中钙元素的主要来源是乳制品，包括纯牛奶、奶酪、酸奶。而除了乳制品，其他的比如钙加强豆奶、深色绿叶蔬菜、石膏豆腐等，也可以提供一部分钙。

　　如果或家人确实需要使用钙补充剂，应严格按照医生、药剂师或者临床营养师的建议合理补充。

　　碳酸钙价格更实惠，含钙也高，可达40%，即600毫克碳酸钙，就能提供约240毫克的钙元素。要补充同样剂量的钙，选择碳酸钙补钙时，药物总量相对会少一些。而缺点是可能会导致便秘、腹胀等问题。另外，碳酸钙的吸收要依靠胃酸，因此要在餐时或餐后吃更好一些。

　　柠檬酸钙价格稍贵，含钙量稍低，约20%。它相比碳酸钙的优点是没有便秘的顾虑，而且空腹也能较好地吸收，不那么依赖胃酸。因此，对于胃酸分泌减弱的人群，比如50岁以上的中老年人或者服用抑酸药物的人群，柠檬酸钙会比碳酸钙更好一些。

　　磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙来补钙，因为它们的钙含量太低。比如葡萄糖酸钙仅含9%的钙元素

　　尽量避免以白云石、贝壳、骨粉为原材料制成的钙补充剂，因为会有铅及其他金属污染物问题。

　　今天的分享就到这里，希望有帮助，也请分享给更多的家长阅读和了解。我是珊珊，关注我一起科学育儿。
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